いつでもどこでも出来る「アイソメトリック運動」。
筋繊維の長さをかえずに筋肉を刺激するトレーニングの事をいいます。
短時間で効率良く筋力アップができ、血行がよくなり体が温まります。
-アイソメトリック運動のコツ-
・力を入れた状態で呼吸を止めないように注意して7秒間停止する。
・力を入れている筋肉を意識しながら行う。
・60%くらいの力で1日2〜3回する。
○上半身の筋力アップ
1 二の腕、胸、背中、おなかの引き締め
胸の前で両手をカギ型に組み、ひじを水平に左右にひっぱる。
2 背筋、腹筋の引き締め
アタマの後ろで両手をカギ型に組み、ひじを水平に左右にひっぱる。
3 バストアップ＆腕、胸、背中、おなかの引き締め
胸の前で両手のひらを合わせ、押し合う。
○全身の筋力アップ
1 腹筋の強化＆ウェスト引き締め
両足を背幅程度に開いて立ち、アタマの後ろで両手を組んで、お腹に力を入れる
2 おなか、おしり、太もも、ふくらはぎの引き締め
1の姿勢で両足に力を入れる
3 太もも、おしりの引き締め＆ダイエットにも
2の姿勢から軽く腰を落とし、両足に力を入れる。
4 おなか、おしり、太もも、ふくらはぎの引き締め
両足を肩幅程度に開いて立ち、かかとをあげて、おなかと足に力を入れる
5 おなか、太もも、ふくらはぎの引き締め
イスに座って、右足を上げる。両手で右足首を引き寄せるように力を入れて
逆に右足は伸ばす方向に足に力を入れる。
次に左足をあげて同様にする。
以上、石原結實さんの著書より引用しました。
